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提高你的生育能力来孕育一个完美的怀孕

保持健康以提高生育率
试图提高生育率?研究表明,这10种健康行为会影响你身体的怀孕和怀孕的能力。开始这10种做法,同时试图怀孕,当你怀孕时,你的身体将为宝宝做好准备。
 
获得孕前护理
安排与您的医疗保健提供者约会,以确定和治疗任何可能影响您怀孕的问题。
 
滋养2
怀孕前和怀孕期间吃更多的是质量,而不是数量。多吃富含营养的食物,减少脂肪和糖类含量高的食物。你今天吃的食物是明天宝宝的积木。
 
多吃大脑食物
帮助您未来的宝宝用豆类,鸡蛋,坚果和种子,橄榄油,阿拉斯加野生三文鱼(或任何其他冷水油鱼),酸奶和牛乳气酒,全谷物,菠菜,羽衣甘蓝,甘蓝,西兰花,西梅,葡萄干,蓝莓,橘子,红椒和西红柿。
 
避免有毒食物
避免汞含量高的鱼类,包括箭鱼,鲨鱼,鲭鱼和瓦片鱼
使用未经高温消毒的牛奶跳过产品 - 它们可携带导致李斯特菌病的细菌,在怀孕期间可导致流产或死胎,婴儿早产或感染
避免热狗,熟食肉,生或熏海鲜,生的或未煮熟的肉 - 这些还可能含有导致李斯特菌病的细菌
擦洗所有的蔬菜和水果 - 未洗过的产品可以携带并传播某些致病微生物
避免所有饱和脂肪和反式脂肪,部分氢化油,加糖(如高果糖玉米糖浆)和精制面粉
采取产前维生素
每日服用含有至少400微克叶酸的产前维生素,以预防最常见的出生缺陷:脊柱裂或无脑畸形。
 
实现健康的体重
体重不足或超重会使您面临许多妊娠并发症的风险。怀孕前达到健康体重。稳定至少3至6个月,然后尝试在您的健康体重中受孕。
 
学会放松
深呼吸,渐进式放松,正念运动和超然冥想都可以帮助你放松。积极的心理健康和强大的社会支持网络将帮助您在怀孕和养育子女的压力下保持健康。
 
调整你的免疫系统
感染和炎症可能是对健康怀孕的最大威胁。减少饮食中的饱和脂肪和反式脂肪,并多吃含有抗氧化剂的全谷物,水果和蔬菜。
 
解毒你的环境
尽可能多的普通家庭用品尽量避免潜在的生殖和发育问题。
 
做一个家庭男人
男性贡献约一半的婴儿遗传物质。精子DNA可能因烟草,酒精,药物,咖啡因,饮食,医疗条件和环境毒素而受到损害。由于男性继续制造新的精子,如果他们自己照顾自己3个月,他们可以用健康的精子代替许多受损的产品。